前不久，市民杨女士因皮肤过敏反应到医院就诊，检查结果显示，其过敏症状或与身体维生素D缺乏有关。
　　原来，30岁出头的杨女士平日非常注重防晒，但凡出门，防晒衣帽、遮阳伞必不可少，全身上下包裹得严严实实。即便阴天，防晒也少不了。
　　夏日炎炎，防晒是许多人日常的“必修课”。大足区人民医院临床药学副主任药师陈卫琼提醒，长时间使用遮阳伞、防晒霜，或减少户外活动等，会使皮肤接受紫外线的照射不足，从而影响维生素D的合成。
　　“维生素D被称作‘阳光维生素’，它从食物中获得的量很有限，大部分都是靠晒太阳合成的。”陈卫琼说，人体约80%—90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B（UVB）下合成。每天能在阳光下暴露10—30分钟，就可以获得足够人体需求的维生素D。
　　陈卫琼表示，维生素D长期缺乏会对身体多个系统产生广泛影响，尤其在骨骼健康、免疫功能和代谢调节等方面表现明显。具体而言，缺乏维生素D会导致肠道对钙、磷的吸收减少，儿童可能引起佝偻病、骨骼畸形、生长迟缓等，成人维生素D缺乏会加剧钙流失，导致骨质疏松，增加骨折风险；维生素D长期缺乏会使免疫力低下，反复呼吸道感染、流感易感性升高；增加心血管疾病发生的风险。此外，低水平维生素D与抑郁症、阿尔茨海默病风险相关，缺乏者会增加抑郁风险。
　　在补充维生素D的方法上，陈卫琼介绍，补充维生素D最天然的方式就是晒太阳，每天裸露面部、手臂或背部晒太阳10—30分钟。饮食方面，可以吃一些天然富含维生素D的食物，比如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等富脂鱼类，还有鱼肝油、蛋黄等。像老年人、孕妇、母乳喂养的婴儿，这些群体更容易缺乏维生素D，可以口服维生素D3来补充。
　　“建议结合适度日照、饮食和补充剂，避免单一依赖某种方式。如果有特殊健康状况或用药（如抗癫痫药、糖皮质激素），需要咨询医生调整补充方案。”陈卫琼说。
　　日常生活中，怎样做到防晒和维生素D兼得？陈卫琼表示，虽然紫外线照射有助于维生素D的合成，但过度暴露于紫外线下可能带来风险。紫外线过强可能灼伤皮肤、增加皮肤癌的发生率。因此，建议适量进行户外活动，避免在紫外线最强的时段（通常是中午）外出。对于皮肤角质层相对较脆弱的人群，更应注意避免长时间照射紫外线。
　　陈卫琼建议，合理规划日晒时间，每周2—3次，在紫外线较弱时段（如上午10点前或下午3点后），将面部、手臂或腿部暴露在阳光下10—15分钟。
　　同时，要高效防晒，但不完全隔绝阳光。涂抹防晒霜时，可保留手臂或腿部的一小部分区域短暂接受阳光（如手背或前臂），其他部位正常防护。优先使用帽子、太阳镜、长袖衣物等物理防晒，需要时再局部涂抹防晒霜，减少化学防晒剂对维生素D合成的干扰。
　　此外，陈卫琼提醒，老年人或室内工作者皮肤合成能力下降或日晒不足，建议定期检测维生素D水平，按医嘱补充。具体可以通过血液检测25—羟维生素D，维持在30—50ng/mL（75—125nmol/L）的理想范围，根据结果调整日晒或补充策略，避免盲目补充。
　　“总而言之，少量多次晒太阳更安全有效，同时防晒也不能妥协。”陈卫琼说，只要掌握好方法，就能在防晒的同时保证维生素D的充足，守护身体健康。

记者 毛双 实习生 赵元元 唐菁阳