临近春节，很多人显得忙忙碌碌，上班族忙总结、忙考核、忙计划，中年人面临着人情压力，年轻人面临着催婚催生压力，不少人都出现疲劳、迷茫、焦虑、抑郁等负面情绪。

　　“我要疯了！”这是不少上班族眼下的心声。心理咨询师谭力提示，其实这些都是“年末综合症”的表现，是眼下比较“流行”的“心病”之一。要想防止中招，学会自我调节很重要，这样才不会让年底变“年关”。

　　一到年底，就变得“易燃易爆炸”

　　春节越来越近，手头的工作却越来越多，本想着过年放假是个盼头，没想到堆成山的工作任务却让人看不到尽头。随之而来的不是即将放假的开心，而是倍增的压力，以及焦躁、易怒等各种负面情绪。

　　做销售工作的小陈最近就处于“易燃易爆炸”的状态。“特别焦虑，特别烦躁，一件小事都能让我大发脾气。”小陈说，一到年底，他就要考虑来年的升迁和去留问题，无心上班。偏偏这个时候手头事情却越来越多：年末总结、业绩报表、应酬客户……几乎每天都要熬夜到一两点。“上级又不停压指标，催着交各种材料，我就变得烦躁、焦虑，脾气变差不说，工作效率也大不如前。”

　　小陈告诉记者，自从开始工作后，就越来越不喜欢过年，忙忙碌碌，压力山大，而且一点都感觉不到过年的开心，总是感到压抑、无助，内心的暴躁无处发泄。“辛苦了一年，好想休息一下。”但就是这样简单的愿望，也变得很难实现。

　　“中招”的还有黄女士，最近她总是萎靡不振、唉声叹气。“每天总有干不完的活，只能不停地加班。”黄女士无奈地吐槽道，“为了心里好受点，只能边吐槽边赶工，压力一大，就想吃东西，所以不仅手忙、脑子忙，嘴巴也很忙，感觉不用等到假期开始，我的体重就要飙升好多了。”

　　个性要强的人更容易得年末综合症

　　最近，谭力在门诊时碰到一个病人，他满脸愁容地说，元旦那天醒来，发现已经是2021年了，回顾2020年，感觉自己没啥收获和成就，特别不想这么快就到2021年，越想越难受，“一度难受到差点昏厥。”

　　谭力表示，这类人大多数属于完美主义人格，个性很好强，十分在意他人对自己的评价，遇到不良的情绪又不大会宣泄，一件事容易堵在心里闷闷不乐好多天，有的甚至导致抑郁。

　　“还有一部分工作狂型的人群，越是到节假日他越不知所措，特别难受。”谭力说，曾经有位50多岁的女强人，她特别害怕自己闲下来，虚无、空闲的感觉让她特别受不了，为了缓解这种难受，一到节假日，她就主动加班。

　　在谭力看来，这一类群体其实在潜意识里一直有对虚无的恐惧，但平时可能一直压抑着自己，自己没有意识到，等到年末回顾过往时，这种恐惧感就会从潜意识里释放出来。“建议大家在平时就要掌握好自己的生活节奏，做到有张有弛，千万不要瞎忙。”

　　此外，很多人盼望可以在春节长假里最大限度地释放日常压力、慰劳疲惫的身心，对节日过高的期望带来过分的重视，也会在节日未到时心生慌乱，出现失眠、身体抵抗力下降等健康问题。

学会积极接纳压力，自我放松谭力介绍，由于多种原因，很多上班族在工作业绩、生活状态等方面都与之前的预期有差距。上班族要积极寻找适合自己的解压渠道，平时注意作息，避免过度劳累，保证充足的睡眠。积极寻找生活和工作的意义，多向家人和朋友倾诉、沟通。把年底工作做好规划，按照事情重要顺序逐一完成，让自己有成就感。工作压力大时，可以适当放慢脚步，多给自己一些正面积极的肯定，帮助自己摆脱情绪困扰。平时可抽出时间做些运动，使身心得到放松。平衡心态，不要拿自己与他人做比较，提升自信心。

　　快到春节了，很多人为人情往来烦恼。还有人因选择不回家过节产生了思念之情。首先，疫情防控期间，大家最好要避免聚会、聚餐、人员聚集，可以通过电话、视频等方式表达祝福。其次，如果需要人情往来，也应量入为出、量力而行，不要盲目攀比。因疫情选择就地过节的人可以通过线上方式与家人团圆交流，互致问候。家人之间要互相理解和支持。

记者胡玉龙